Bouffées
de chaleur

Les bouffées de chaleur deviennent de plus en plus fréquentes pendant la ménopause et elles sont probablement le symptôme le plus connu de cette période particulière du changement hormonal féminin. Plus de 80% des femmes sont confrontées à des sueurs nocturnes ou à des bouffées de chaleur spontanées pendant la journée au moment de la ménopause.

Chaleur volante – rarement à plusieurs fois par jour

Les bouffées de chaleur se manifestent par des sueurs soudaines et abondantes, aussi bien pendant la journée que pendant la nuit. La chaleur dite volante commence au niveau de la poitrine, se propage par vagues le long du cou jusqu’au visage et aux bras. Une poussée de chaleur peut durer de quelques secondes à 60 minutes. En moyenne, elle se termine toutefois au bout de 3-4 minutes et débouche sur des frissons. Les symptômes d’accompagnement peuvent être des rougeurs de la peau, des palpitations cardiaques rapides ou des vertiges.

La fréquence des bouffées de chaleur varie. Certaines femmes ne connaissent qu’occasionnellement des bouffées de chaleur. D’autres en souffrent jusqu’à 20 fois par jour. Chez les femmes concernées, les bouffées de chaleur durent en moyenne 6 ans avant de s’estomper.

Pourquoi les accès de transpiration sont-ils typiques de la ménopause ?

Le mécanisme qui se cache derrière les fortes bouffées de chaleur à la ménopause n’a pas encore été étudié en détail. On suppose qu’il s’agit d’une mauvaise régulation de la température corporelle dans le cerveau ou, plus précisément, dans le système nerveux végétatif. Les œstrogènes et la progestérone y jouent un rôle important de messagers. En raison des variations d’œstrogènes et de progestérone  liées à la ménopause, le cerveau reçoit certes le “bon” signal, à savoir que quelque chose s’est détraqué, mais il traduit mal l’information. En conséquence, il déclenche des réactions inappropriées. Les vaisseaux sanguins se dilatent, de grandes quantités de sang se répartissent dans le corps, la tension artérielle augmente – c’est la poussée de chaleur.

Les hormones de stress comme l’adrénaline ou un environnement trop chaud favorisent d’ailleurs l’apparition de bouffées de chaleur. Il est donc avantageux de pouvoir éviter l’un et réguler l’autre !

Aide & prévention : que puis-je faire en cas de bouffées de chaleur et de sueurs ?

Les bouffées de chaleur sont désagréables, mais elles disparaissent généralement au bout de quelques minutes. Si vous en souffrez, des traitements efficaces peuvent vous aider, tout comme un mode de vie sain et une gestion émancipée de la ménopause.

Prenez vos besoins au sérieux et tenez-vous-y. Certains domaines de la vie des femmes sont encore tabous dans la société. La ménopause n’est ni une maladie ni un tabou, mais un processus naturel dans la vie d’une femme.

Comment prévenir une forte transpiration pendant la ménopause ?

• Évitez les situations excitantes et le stress négatif.
• Ne vous approchez pas trop de personnes ou de circonstances psychiquement stressantes.
• Veillez à ce que les pièces soient à une température agréable, en particulier la chambre à coucher (une température de 16 à 18 °C est considérée comme la température ambiante optimale).
• Réduisez votre consommation de café et d’alcool.
• Ne mangez et ne buvez pas trop chaud.
• Ne mangez pas de plats épicés. Utilisez plutôt des herbes fraîches pour plus de saveur.
• Ne fumez pas.
• Surveillez votre poids : les personnes en surpoids transpirent plus facilement.
• Habillez-vous de manière aérée

La médecine naturelle et la phytothérapie ont également des remèdes à proposer. Par ailleurs, les thérapies physiques telles que les bains de boue, les bains de pieds à chaleur alternée, les douches alternées ou l’acupuncture existent.

En outre, une thérapie hormonale de substitution est possible dans le cas de bouffées de chaleur.