Troubles
du sommeil

Certaines femmes n’arrivent pas à s’endormir, d’autres se réveillent à plusieurs reprises ou ne dorment pas de toute la nuit. À la ménopause, entre 45 et 60 % des femmes se plaignent de ne pas dormir suffisamment ou de mal dormir. Ce n’est pas étonnant, car les hormones, en particulier les œstrogènes et les progestatifs comme la progestérone, se dérèglent de manière inhabituelle pendant cette période.

La danse des hormones féminines …

Dans la première phase de la ménopause, la préménopause (vers 45 ans), la progestérone diminue tout d’abord. Dans la phase suivante, la périménopause (vers 50 ans), les œstrogènes diminuent également. Pendant cette phase, les troubles du sommeil sont particulièrement fréquents.

… tandis que la mélatonine, l’hormone du sommeil, se fait discrète

De plus, le corps réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil – ce qui est d’ailleurs également le cas chez les hommes de cet âge. La mélatonine régule le rythme veille-sommeil et aide en outre à tenir les radicaux libres en échec grâce à sa fonction d’antioxydant. Elle est principalement produite à partir de la sérotonine dans la glande pinéale, située au milieu du cerveau. À titre de comparaison, le jour, à la lumière, le taux de mélatonine est environ 3 à 12 fois inférieur à celui de la nuit. Cette baisse de production a des conséquences sur le sommeil, notamment sur l’endormissement et le maintien du sommeil.

Néanmoins avec l’âge, le sommeil en soi change, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Le corps a besoin de moins de sommeil. Les phases de sommeil profond sont plus courtes et le sommeil lui-même est moins intense. Outre la baisse de la concentration de l’hormone mélatonine, la diminution de la production des neurotransmetteurs acétylcholine et noradrénaline en est également responsable. L’acétylcholine contrôle des fonctions importantes dans les cellules musculaires et le système nerveux végétatif. La noradrénaline régule les processus vitaux de la respiration et du métabolisme. Nous connaissons son effet de stratège de survie fiable lorsque notre pouls s’accélère brusquement en cas de stress. Il est donc plutôt rare que l’on puisse penser à dormir toute la nuit.

Autres causes de troubles du sommeil

Et n’oublions pas que de nombreux événements décisifs surviennent durant cette phase de la vie : les enfants quittent généralement la maison et le corps montre parfois des traces de vieillesse. De ce fait, les questions bouleversantes sur le sens de la vie et les objectifs s’imposent à nouveau – de manière comparable à la puberté.

Indépendamment des querelles hormonales et des phénomènes liés à l’âge, les circonstances suivantes peuvent provoquer des troubles du sommeil à la ménopause : maladies chroniques, douleurs dorsales, certains médicaments, stress, dépression ou encore certaines habitudes, comme manger tard ou boire trop d’alcool.

Bien dormir pendant la ménopause

Le principe de base est d’éviter autant que possible le stress, de veiller à un mode de vie équilibré, à une alimentation riche en vitamines et à une activité physique régulière, de préférence en plein air. Si possible, allez toujours vous coucher à la même heure. Restez calme, même si vous n’arrivez pas à vous endormir tout de suite ou si vous avez passé une nuit blanche.

Le mieux est de respecter quelques règles simples et de prévenir judicieusement les troubles du sommeil :

• Veillez au calme ainsi qu’à une bonne ambiance dans la chambre à coucher
• Portez des vêtements légers et respirants pour dormir
• Veillez à utiliser des textiles de lit naturels et des matelas respirants
• Instaurez des rituels favorisant le sommeil
• Respectez votre rythme de jour et de nuit
• Faites une sieste si vous êtes fatiguée
• Éviter le stress et les ennuis
• Veiller à un environnement social positif et stable
• Évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine
• Adoptez une alimentation saine et riche en vitamines
• Bougez autant que possible et faites du sport

Bon à savoir : les troubles du sommeil dépendent de nombreux facteurs, et pas seulement à la ménopause. Car le sommeil est en soi une chose complexe et, malgré la recherche et les nombreuses connaissances, il reste d’une certaine manière un mystère. De nombreuses fonctions corporelles et les hormones interagissent de manière mystérieuse. Si un seul maillon de la chaîne ne fonctionne pas, l’ensemble du fragile système “sommeil” peut facilement être perturbé.

Aide et thérapie en cas d’insomnie

De nombreuses substances végétales, mais aussi l’homéopathie et en particulier la progestérone bio-identique, aident de manière fiable à bien dormir. Pour choisir le bon traitement, vous devez d’abord pouvoir observer et décrire vos problèmes de sommeil et vos soucis aussi précisément que possible. Discutez ensuite avec un médecin de la nature, de l’évolution et de la fréquence des troubles afin de déterminer ensemble le traitement qui vous convient le mieux.

Parmi les substances actives apaisantes, qui renforcent les nerfs et favorisent le sommeil au moment de la ménopause dans le domaine de la phytothérapie, on trouve la valériane, la mélisse, la passiflore, le millepertuis, l’actée à grappes noires, le poivre des moines et l’igname.

Si vous souffrez de troubles extrêmes du sommeil pendant la ménopause, contactez votre médecin afin de ne pas tomber inutilement dans un cycle infernal. De nombreuses thérapies efficaces vous aideront à profiter à nouveau de la vie en ayant bien dormi.